- specific warm-up:
- 6 min AMRAP (moder.)
- – 10 squat jump
- – 7 push-up
- – 10 sit-up
- EMOM 12 min
- – odd: 7 power snatch (40/25)
- – even: 7 pull-up
- SKILLS: double unders
- 6 rounds of:
- – 30″ work
- – 30″ rest
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