- Warm-up**
- 6 min AMRAP
- – 3 push-up
- – 6 squat
- – 9 sit-up
- “HALLOWOD”
- For Time
- 10 Burpees
- 31 Russian Kettlebell Swings
- (28/24)
- 10 Burpees
- 31 Box Jumps (60/50)
- 10 Burpees
- 31 Push Presses (35/25)
- 10 Burpees
- 31 Pull-Ups
- 10 Burpees
- 31 Ball Slams (12/8)
- 10 Burpees
- 31 Dumbbell Snatches
- (22,5/15)
- 1031 meter Row
- (ct: 30 min)
- ** no make-up? more warm-up:
- – 30 extra burpees
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