- Six rounds for quality:
- 20s plank hold
- (hands on dumbbells, feet on fitbal/rower)
- 10s rest
- 20s hollow body position hold
- 10s rest
- 20s overhead plate hold
- 40s rest
- EMOM 15 minutes:
- 1: 12 hip thrust to wall
- 2: 15 ring row
- 3: 5 muscle-up
- Wall climb complex:
- 8 rounds Every 70 seconds
- 3 push-up feet @ wall
- 3 feet climb
- 1 wall climb face to wall
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