- EMOM 18 min
- 1) 100 mt run
- 2) 10 squat jump
- 10 push-up
- 3) max hs hold
- On a running clock:
- 0.00 to 2,00:
- 20 one-legged squat
- 20 wall ball shots (9/6)
- Max calories row
- 2.00 to 3.00 rest
- 3.00 to 5.00
- 25 box step over
- 20 wall ball shots
- Max burpees
- 5.00 to 6.00 rest
- 6.00 to 8.00
- 30 walking lunges
- 20 wall ball shots
- Max double unders
- 8.00 to 9.00 rest
- 9.00 to 11.00
- 35 air squat
- 20 wall ball shot
- Max handstand walk
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